「正念呼吸」超有感

「正念呼吸超有感」這句話是我昨天在ETtoday新聞雲看到一則運動新聞的報導。內容談到新北市鶯歌工商透過和新北市政府教育局合辦的「正念教育專案」，其中培養棒球投手藉由正念呼吸調整場上的穩定性。學校上正念呼吸課程能調整控球的穩定，練習者比較能讓心沉靜下來，持續的練習經過一年後可以看到明顯的效果。例如在技術層面，練習者學習到如何拉長指數，不讓狀況跑掉。

在先前的文章我分享正念的好處。2018年3月威廉老師來台灣，那一場國際研討參加人數有500多人，其中分享正念教育課程已經落實在不同的教育階段，包括國小、國中、高中職，以及現今已成為大專院校必修的課程。之前在課堂中我引導學生進行禪繞畫的練習，默默耕耘這一塊心田已有八年的時間，我認同正念練習是需要一段持續、長久的練習過程，即是「靜心與耐心之道」。

而這段時間我投入在社區及學校推廣「靜心與耐心之道」團體工作坊，包括表達性藝術正念禪繞畫及正念身體知覺瑜伽（Asana體位法）練習。尤其之前投入高中職學校輔導工作的經驗發現，在課堂上引導學生正念呼吸，對學生來說他們會感到很Boring，會覺得課程感到無趣，因為學生的生活經驗裡似乎人人都有手機，當有空閒時間的時候，多數學生會將休閒時間玩手遊來紓解他們的生活壓力。

我要談的是，正念呼吸是一個很好的練習，但我認為引導青少年正念練習是需要有一些不同的引導，這個引導我把它看作是正念前導的練習，也就是運用表達性藝術治療「正念禪繞畫」來幫助青少年把心先穩定下來，透過簡單的禪繞畫圖樣，將注意力放在手眼協調，練習將自己放慢速度，當繪畫的速度放慢下來的時候，呼吸也會隨著手眼協調和放慢速度，呼吸變得平緩、平順及獲得心靈的平靜。讓大腦可以暫時的放鬆，學習靜與培養耐心，建立平常的生活儀式或自我療癒，提供學生有不同的舒壓方式。

禪繞畫是一種培養靜心和耐心的媒介，結合表達性藝術可以讓禪繞畫作品更鮮活，從平面到立體工的設計，以及將設計理念延伸至與人際的連結，這是可以從創作中發想，引導團體朝向目標進行一串聯式的活動過程。

為什麼我認為禪繞畫是練習正念的前導？以青少年的心理需求來說，成人喜歡的東西不見得是他們所能接受的。我從實務經驗裡看到，一開始如果太快的進入正念口述引導可能會讓學生感到比較無聊，即使他的人坐在那裡願意配合你，但心裡可能有些抱怨無聊，對他們來說可能是不夠有趣。這時候團體帶領人就需要思考，團體活動設計需要朝向目標和引發學生的興趣，如何能夠達到目標，例如將團體設計延伸與人際的連結，培養人際互動，這個過程是有一種推移或潛移默化的學習歷程。

練習正念禪繞畫的好處是不需要有繪畫技巧的人都可以上手，只要依循簡單的圖樣，重複畫並反覆的畫，就會構成一個屬於自己美麗的禪繞畫作品。

一方面，正念禪繞畫沒有Direct說教，只要簡單的提供一隻筆和紙張，引導學生基本構圖，讓學生學習放慢速度，學習把心慢下來，這是學生個人與自己的心做連結，也是有機會與自己的對話，這就是靈性。

當學生完成作品時，我認為引導學生生命教育，啟發生命的智慧是重要的。例如學生如何看待自己原本不擅長，或覺得自己似乎不太可能做得到的事情，他們是如何看待這個過程呢？以及當他看到每個人的作品，再看看自己的作品發現了什麼？當這個作品有機會與其他重要他人做人際連結時，這位重要他人可能會是誰，為什麼這個人對你來說是重要的，而這一位重要他人對你的影響會是什麼呢？

藉由成果作品培養學生用不同的眼光來欣賞自己和欣賞別人，透過作品展示啟發生命教育，因為每個人都是獨一無二的，每個人的作品也不會都是一模一樣的，而是學習看見不同與獨特的自己，即使不會畫畫的人最後看到自己的作品時，也會覺得自己很棒、自己其實是可以做得到的！這個也是在告訴學生，只要有心、想去做，並持續去做，相信終究會達到目標的。

這時候我會告訴學生，人生充滿著無限的潛能，只要你有心、不放棄，有一天好事情將會發生，但請不要忘記，你需要持續的努力和默默耕耘，如果將這個精神類化在準備未來的學測上，你的目標將會離你越來越近。

生活的教導來自生命智慧的啟迪，透過不同團體方案的介入，擴展學生多元探索與學習。提供不同的學習素材，提供學生有機會去探索自己的內在歷程，或者是嘗試、挑戰或冒險自己不擅長的事情。

以下我提供靜心正念襌繞畫四個基本圖樣的介紹，這則短片是由某間學校請我協助錄製，可以讓學生有機會做靜心正念的放鬆練習，並分享給有興趣或喜歡靜心藝術療癒的朋友。

禪繞畫基本圖樣介紹，教學影片連結：https://youtu.be/ablB-tkoS8U

感謝：我的教學理念來自於輔大師資培育、輔大兒童與家庭研究所及輔大生命教育第二專長專班的訓練對我的啟蒙與影響。隨後進入國北教大心理與諮商研究所的訓練，提供我多元學習和探索的機會，透過不同實習的場域，如醫療體系、受刑人輔導、社區心理治療所、以及接觸不同教育階段學校的諮商訓練，不同的學習刺激讓我有機會回顧教學情境中與輔導諮商的統整和自我對話，並感謝曾經指導過我的老師、督導、身心科醫師。

禪繞畫基本圖樣介紹，教學影片連結：https://youtu.be/ablB-tkoS8U<br>

新聞網站：新北U18／鶯歌「正念呼吸」超有感　高一投手有亮點

https://sports.ettoday.net/news/2144461?from=ettoday_app