瑜伽改善姿勢不良

練瑜伽可以釋放心理壓力，修飾身材與曲線，以及改善姿勢不良（康健雜誌）。年前我因為天氣寒冷運動而忽略暖身，導致運動傷害，經過神經外科醫師的指示照X光和斷層掃描後，醫生建議我需要補充Ca+D3與B12預防骨質疏鬆，以及合併使用藥物和復健治療。在觀看X光和斷層掃描影像同時，我看到自己一節一節的脊椎，不良姿勢導致骨頭壓迫到神經而引起坐骨神經痛，卻引發我對自己身體的好奇。
什麼情況下會比較容易發生腰酸背痛呢？從肋骨下開始數起，通常人會有五節脊椎，第五個脊椎下方就是椎間盤，從醫生的臨床經驗提到，人普遍最容易受傷的部位就是在第四、第五節脊椎和椎間盤的位置，例如搬重物長期姿勢的不正確，或者是在運動時對某些體位姿勢的偏好，骨頭結構是硬骨，骨頭與骨頭之間的活動也包覆著軟骨，中間有一條細長的神經，當長期不當的姿勢會造成軟骨磨損而壓迫到神經。
普遍造成腰酸背痛的原因，例如長期彎腰、扭腰搬重物、推或拖重物、拖地做家事和撿東西、跌倒、外傷、不良的站或坐姿、穿高跟鞋、懷孕、抽煙、精神壓力、體適能差、軀幹肌力不足，或者因為工作性質引起腰椎的震盪都會容易引起腰酸背痛；另外有些運動如桌球、網球、高爾夫球等運動都有可能會引起腰酸背痛；也有些運動需要腰椎過度後仰，例如舞蹈、體操或跳高等，也比較會引起腰椎的傷害（西園醫院復健科文宣），甚至嚴重的人會脊椎移位，導致無法支撐上身的重量，嚴重的人甚至需要開刀治療。聽起來還蠻可怕的，但也提醒了我，瑜伽有很多動作是身體的極致伸展，過程盡量要和緩，避免過度彎曲身體。
坐骨神經痛對我來說已成為我身體的平衡器，先前我的姿勢不良，或者是對於某姿勢的偏好，例如長年以來，我很習慣在洗澡的時候低頭彎腰洗頭、長期使用電腦時坐姿沒有靠椅背。坐骨神經痛它卻成為我身體的一種警示， 當我有不良的姿勢會隱隱作痛時，它在告訴我需要保持正確的姿勢，並且適時的變換姿勢，例如坐了一段時間就需要站起來動一動，站比較久的時間就需要找機會坐下來。
要如何預防與保健？骨盆內包覆著我們許多的內臟和大小腸，我們的下半身承接了上部身體的許多重量；然而加強背肌、核心肌群和下肢肌肉的訓練是重要的，可以避免腰椎受傷（西園醫院復健科文宣）。運動治療的動作和幾個瑜伽體位法很相近。然而瑜伽體位法可以舒緩慢性肩、頸部、腰部和背痛，長庚紀念醫院復健科主治醫師鄧復旦指出，瑜伽可以讓身體放鬆，主要原因是瑜伽動作大部分是大範圍的伸展，肌肉關節被牽扯到一個極限的時候，肌腱末端會有高基氏肌腱感受體，該受體讓肌肉比較放鬆，感覺每一個關節的活動，除了身體有幫助之外，心理也附帶正面的回饋作用（康健雜誌）。
透過瑜伽伸展動作可以改善不良姿勢，例如在躺姿方面的單膝或雙膝曲背、曲膝平放左邊地板上，右手打開頭部看向右邊的側身扭轉、平躺單或雙腳抬腳；在趴姿方面的大海豹和小海豹；雙手按壓前方地板的跪姿，如貓牛背式；或者是坐姿的船式。
這些常見的運動治療須注意，如果有受傷的人建議仍然要就醫，並徵詢醫師或物理治療師針對其問題治療做選項的建議，指導適合個人的運動治療。

纏繞畫創作發想-坐姿船式（兩年多前作品）
 若要加深動作，雙手可向前伸直，讓腹部更用力將上半身抬起。