情緒怎麼了

4月14日高一、二情緒教育班會宣導活動【情緒怎麼了】，本次以班會宣導活動「促進心理健康」的形式進行情緒教育週宣導活動。

* 你最近還好嗎？

* 每天面對不同學習壓力，休息還足夠嗎？

* 老師或家長的期待讓你有壓力嗎？

* 天氣變化、家庭環境或考試結果影響你的心情嗎？

「情緒並不可怕，可怕的是不知道如何面對它？」

為什麼我們需要情緒教育？

* 高中生活壓力大：學業、人際關係、未來規劃

* 青少年時期是情緒波動最劇烈的階段

* 良好的情緒管理能力是終身受用的技能

* 情緒影響我們的學習效率和生活品質

三種情緒量表介紹
 1. FOMO 錯失恐懼量表 
 什麼是FOMO？Fear Of Missing Out：害怕錯過重要事件或機會。社群媒體時代的常見心理現象

表現形式：不斷刷新社群媒體、看到他人精彩生活感到焦慮、無法專注於當下、害怕被排除在外。

2. 情緒感染量表 
 什麼是情緒感染？不自覺地受他人情緒影響的程度、影響我們的判斷和行為。

表現形式：朋友心情不好，你也變得低落、容易被他人的情緒狀態"帶著走、群體情緒中難以保持自我。

3. 情緒健康問卷 
 評估指標：情緒穩定度、壓力調適能力、情緒辨識能力、情緒表達能力。

「這些量表只是工具，目的是幫助你認識自己」

自我反思時間

* 哪個量表最令你印象深刻？為什麼？

* 測驗結果反映出你的哪些特質？

* 這些特質如何影響你的日常生活？

「寫下你的想法，這是開始改變的第一步」

高中生常見情緒挑戰

* 學業壓力與焦慮

* 人際關係的困惑

* 對未來的不確定感

* 自我認同的探索

* 家庭關係的調適

 情緒調適的方法

* 聽音樂 - 找到你的情緒救生圈

* 睡個覺 - 給大腦充電的時間

* 打球 - 透過運動釋放壓力

* 找朋友談 - 分享能減輕負擔

* 尋找輔導老師 - 專業支持很重要

建立你的情緒工具箱

覺察情緒：

* 每天花5分鐘記錄情緒變化

* 辨識情緒觸發點

表達情緒：

* 找到適合你的表達方式

* 尊重自己和他人的情緒

 調節情緒：

* 深呼吸、正念冥想

* 轉移注意力的小技巧

「 當情緒超出負荷時...」

資源與管道：

* 學校輔導室 - 隨時歡迎你

* 線上預約諮詢 - 掃描QR碼

* 台北市心理衛生資源

* 24小時求助專線

「尋求幫助不是軟弱，而是勇敢和聰明的表現」

練習：情緒日記

今日情緒檢視：

* 我今天的主要情緒是什麼？

* 引發這種情緒的原因是什麼？

* 我如何回應這種情緒？

* 有什麼更好的方式可以處理？

給自己的一封信

寫下你想對自己說的話：

* 我最近的情緒狀態...

* 我想要如何改變...

* 我可以尋求的資源有...

> 我們的心都能越來越平靜安穩

記得：你的情緒、你的感受都是重要的

高中情緒教育課程簡易流程如下：

1. 教材準備：導師需事先下載提供的PPT簡報檔 ，簡報檔將用於班會時的示範和說明。
2. 測驗實施方式：本次心理量表未事先將連結提供給學生，這樣的安排是為了避免學生提前做答或反覆做答而失真，盼能更真實地反映他們的情緒狀態。
3. 導師角色：導師需在班會時使用簡報進行示範。