正念研究-Mindful Schools

這幾年我練習正念瑜伽和靜心纏繞畫，將這些正念活動結合身體知覺或表達性藝術納入學校發展性輔導、藉由團體工作坊走入社區醫院和心理治療所，以及透過課程設計實施在大專院校，引導學生行銷溝通策略與服務學習。這過程中我的心裡也會產生好奇，例如學校實施正念教育對學生和老師的影響是什麼？在偶然的機會，我看到美國著名正念教育機構Mindful Schools英文網站，《Research on Mindfulness》網路文章說明正念研究的發現，目的希望協助家長、學校管理和教育人員了解正念帶給學生的幫忙及實施正念教育的理由。以下是國外網站的文獻說明腦神經科學和學校實施正念教育帶給學校師生的益處，我試著翻譯和閱讀，如下：

Mindful Schools學術研究指出，練習正念的人好處例如：減少壓力和焦慮、提升注意力、改善人際關係、發揮同理心。

1. 提升注意力（Improved Attention) ：能廣泛提升注意力，在客觀表現任務上，並表現的更好。
2. 情緒調節（Emotional Regulation)：許多研究顯示，正念與情緒調節有關，練習正念的人可以改變大腦，降低情緒波動所帶來的身心影響。
3. 更具同理心（Greater Compassion)：隨機分配，接受正念訓練的人擁有更多的同理心。
4. 減少壓力和焦慮（Reduction of Stress and Anxiety)：當處在緊張的情境時，正念練習能減緩壓力，改善焦慮和痛苦。

• 練習正念讓大腦產生改變
  

1. 強烈的恐懼情緒是受到杏仁核的啟動，有接受正念訓練的人大腦的杏仁核較不會被情緒波動所影響。
2. 海馬迴掌管學習和記憶，有助於調節杏仁核，正念訓練後讓海馬迴更具活性，並產生更多的灰質密度。
3. 前額葉皮質成熟的關聯性，包括情緒調節、行為控制和理性判斷力，是接受正念訓練後啟動大腦和發育。

• 正念對教育人員的好處
  研究顯示，壓力會影響學生的學習成果，正念練習能擁有平緩的情緒，營造好的課堂氛圍。

1. 減輕壓力與倦怠（Reduced stress and burnout）
2. 提高工作效率（Greater efficacy in doing their jobs）
3. 提供課室更多的情感支持（More emotionally supportive classrooms）
4. 更好的教室經營管理（Better classroom organization）

• 正念對學生的好處
  改善認知結果（improved cognitive outcomes)、增加社會情緒技巧（social-emotional skills)這些能帶給學生有長期的生活改善，例如幼兒園的孩子從小練習正念能增進社會技能，預測孩童成年後的教育、就業、犯罪、藥物濫用等，能擁有健康心理和改善。

1. 注意力和學習技巧（Attention & Learning Skills）：例如集中注意力和認知發展。
2. 社交與情緒技巧（Social & Emotional Skills）：例如學校行為、具同理心和社交能力。
3. 復原力（Resilience）：包括情緒調節，減緩焦慮和壓力、創傷後症狀和憂鬱症。

在2011-2012年間迄今，正念學校研究人員與加州大學戴維斯分校合作，針對奧克蘭三所公立小學的937名兒童和47名教師，進行大規模性正念和兒童隨機對照的一項研究。與對照組相比，正念學校課程（對教育工作者實施正念教育基本課程）投入課堂活動方面的統計結果顯示，對照組只有對學生提供四個小時的正念指導，藉由正念培訓課程指導後能帶來更多的益處；此研究還有另一個發現，正念教育能減少憂鬱症狀的發生（Mindful Schools curriculum reduces depressive symptoms）。

參考網站：https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research-on-mindfulness/?fs=e&s=cl

文獻資料翻譯自美國著名正念教育機構Mindful Schools