正念禪繞畫團體

坊間很多堆廣正念與呼吸放鬆，然而禪繞畫結合表達性藝術治療，培養靜心與正念，同時也兼具表達性的自我探索。表達性藝術禪繞畫透過外化與自己的生活經驗做連結，成為有意識的象徵，並更認識與了解自己。

禪繞畫優點，例如選擇構圖彈性大、不受限制，可以自由創作，即使沒有繪畫經驗的人也容易上手，可以簡單畫並重複畫，使他們難以用口語表達的情緒和感覺展現出來，能留下自己的創作作品和封存記憶成為永恆，以及擁有個人獨特的風格與代表性。例如當時間走過了，當再次欣賞作品時，仍能喚起屬於自己永恆的回憶。因此靜心正念禪繞畫方法是提供給學生另一種抒壓放鬆的選擇。

由於我自己是一位實務工作者和長年的體驗者，也期待未來能與不同的專業跨域合作，結合醫療儀器如生理回饋反應測驗帶出研究結果，因為在國外已經將靜心正念禪繞畫帶入醫院作為心理治療其中一種的介入方法，也期待未來有更多研究發現。目前禪繞畫推廣對象包括：社區民眾、學校學生、醫院醫護人員等人，以預防保健的概念培養有益身心靈成長與健康。就如同之前文章所談到的，伯尼. 西格爾醫師發現例外的病人之所以成為例外，源自他們是自發性的來參加團體分享的感覺，然而藝術治療是其中一種介入方法，病人可以藉由心靈的力量來加速療癒，而健康的人就可以減少生病的機會。因此表達性藝術治療纏繞畫可以提供人們另一種選擇，並符合自主性。

記得2018年3月我參加一場正念國際研討會，大會成員有來自廣州、香港、新加坡、英國各地的學者與各界正念推廣者，從企業、學校、醫療機構、監獄等各層面介入，期望降低憂鬱產生與復發的機率。

國際研討會那天，分別介紹正念落實在不同的專業場域十分多元，包括英國牛津MBCT師資培訓精神與途徑、監獄正念戒癮與正念社會關懷、香港正念教育、兒童正念教育、正念在企業的應用，工作與生活的創造力、助人者的正念自我照顧、正念瑜伽與身體知覺。

國際研討會上我選擇聆聽第一場位置正念認知療法(MBCT)，透過一系列正念不同方法的介入，讓許多學習者能在專業領域中發揮輔導成效，同時了解活在當下及成為助人者自我照顧的重要性。

其中也令我印象深刻的是，香港大學林瑞芳博士的演講，介紹她在香港的學校推動靜觀（正念）的內容，是依據6-11歲、12-18歲學生，以及家長或教師各有正念課設計。這兩年讓我有機會走訪至大專院校發現，已有大學端已正式將正念納入學生必修生命與智慧課程。靜心與正念在國內外也已納入學校教育，包括國小、國高中等不同學習階段，以及在大專院校已成為是一門獨立的必修課，甚至國內外企業也將正念訓練作為員工身心靈健康的重要指標。

備註：英國馬克威廉斯(Mark Willians)、約翰蒂斯代(John Teasdale)和辛德西格爾(Zindel Sigal)三位臨床心理學家設計正念認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入MBSR的理念發展而成。
歐美各國目前應用正念療法在憂鬱症、焦慮症、癌症、慢性疼痛、酒癮等各種身心疾患的療癒，也推廣到老人照護、安寧療護、教育、監獄、企業與健身訓練中，大量科學實証研究已證明此方法具有普遍成效。英國衛生署國家臨床最佳評鑑NICE已將MBCT列為預防憂鬱症復發的最佳療癒方法，並且推廣至一般民眾與心理疾患者的情緒與心理平衡等方面的應用。（引自社團法人中華健康產業發展協會）。

網站：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeJkVvL6UUT3pPRK92LHI5PhqrRhtfFyT7ly4h6lOa-PKqAVg/viewform