生活快樂儀式

每個人的快樂儀式都不一樣，有些人是聽音樂、喝一杯咖啡、閱讀、與好朋友聚會、晨練瑜伽、運動、澆花...等等。那麼會讓你持續想要去做，而且可以維持快樂生活的儀式有哪些呢？並簡單介紹我的生活快樂儀式。

早晨靜心冥想

從清晨醒來的那一刻，會慵懶的在床上做簡單的舒緩延展，例如躺姿側身扭轉、臥英雄、瑜伽大休息的姿勢；或者是趴姿感受心臟的跳動貼近床的感覺，覺察自己的呼吸，以及做弓式體位法讓身體進行微微的後彎；接著起床坐姿，雙腳踩在地面上身體前彎，將頭埋在小腿之間，讓頭部放鬆；最後再觀察自己的腹部，深吸口氣、吐氣時拉長腹部內收，然後站姿膝蓋微彎並進行滾胃法練習。這樣一連串的練習大概需要15-20分鐘左右的靜心冥想，主要是覺察自己身體的變化，例如感到緊繃的位置，用舒緩和延展的方式，緩慢地、漸進式的拉開來， 甚至會聽到肌肉延展拉開的聲音，並且每個動作大致上會停留幾分鐘的時間，為自己的一天注入正能量。

水煮蛋和熱咖啡

以前在學校工作的時候，距離上班時間我會提前30分鐘左右到附近的便利店，點一杯小熱美式咖啡和一顆茶葉蛋，然後靜靜的坐在一個角落，打開咖啡杯蓋聞香（咖啡的香氣），然後慢慢地撥開茶葉蛋，品嚐茶葉的香氣和蛋的美味，以及一口接一口的喝熱咖啡，直到喝完為止。一旁經過的同事發現我在學校附近的便利店角落也會感到好奇，例如已經在學校附近了，怎麼沒有選擇進到學校。其實這是我工作前的預備狀態，這個生活儀式是讓我腦袋暫時淨空，讓大腦思路清晰，在後面的幾分鐘我就會瀏覽和整理今天要完成的工作事項，並且在心裡 to do list，做好心理準備進入工作的狀態。

由於疫情的影響，早上蒸蛋和泡第一杯咖啡是幫助我做好預備和啟動工作模式。看著吊耳式咖啡沖泡的過程，包括先溫杯、看遇熱的咖啡粉起了小泡泡、觀察泡泡的變化、感覺散發出淡淡的咖啡香味瀰漫著整個屋子。接著開始啟動我的工作模式，同時一邊慢慢地品嚐咖啡在嘴裡的香味，讓腦袋變得清晰。餓的時候用我的指腹撥開蛋殼，感受對食物的簡單和美味，簡單就是一種美好，體會生活並不複雜。

小蕃薯、水煮蛋、熱的黑咖啡
（小蕃薯是隨喜，有就吃，沒有也無妨）

安神靜心禪繞畫

在閒暇的時刻，有時候會拿起紙筆作畫。這時候是我腦部放空的時間，老實說，我並沒有具體的目標想要畫什麼？拿起筆的時候，當下想起想要畫的構圖，我就會一筆一筆地畫出來，不同構圖的組合會看見精緻和美麗，這是原先自己意想不到的結果。接著展示作品，然後靜靜的觀賞精緻美麗的構圖，聯想作品會讓我想到些什麼？無論是現在、過去或未來的記憶都有可能會發生。以SFBT的概念與精神，正向態度聆聽自己的內在聲音，是一種自我療瘉的過程，藉由禪繞畫的作品看見作畫的精緻和美麗，進而了解自己，並且欣賞自己。

作品從平面到立體，這是平面展開的禪繞畫作品。

建立快樂的生活儀式很重要，需要靜心和耐心長期的培養，建立起屬於自己的生活習慣。生活充滿著各種情緒，這些情緒就像是海浪，因為我們無法預測海浪的變化。生活儀式可以從自己喜歡的，感興趣的、習慣的，學習將自己放慢速度，讓腦部放空暫時得到休息和放鬆，培養靜心和耐心的習慣就像是站在衝浪板上，隨時讓自己保持平衡的狀態，當浪潮波濤洶湧時，你就會是一位衝浪高手了！
培養生活日常或生活儀式，讓我們遇到生活上的情緒困擾時，仍然能夠享受生活的平靜，不會停留在情緒的漩渦之中而感到痛苦。這是每一個人需要好好學習壓力管理和調適的方法，並可以維持內在的平靜。

靜心和耐心的培養，生活儀式或生活日常都是在培養正念，包括覺察情緒、學習接納、不批判、不評價；正念的主要概念不是丟掉憂慮或煩惱，而是學習如何和這些負向情緒共處。培養靜心和耐心之道是讓大腦暫時休息，讓思考變得清晰，可以提升專注力和發揮工作效力。取回生命的主導權，練習幫助自己，讓自己成為更健康的人，讓自己的生活能更踏實且沒有擔憂的生活。