培養你的生活日常

禪繞畫和正念瑜伽是我生活的一部分，例如享受自己獨處的時候，襌繞畫是陪伴我和自己相處、靜下心來、學習欣賞自己；在欣賞作品時看見自己的獨一無二，以及和美麗相遇。我也喜歡肢體動作的練習，過去讀書的時候我曾經是體育校隊，我擅長的是柔道與田徑，這些練習培養了我的毅力，並延伸到正念瑜伽的練習。因此這幾年我將它們納入我的生活日常，成為我的生活習慣。
回想起我做瑜伽的經驗有八年了，我每周都會有固定的時間在瑜伽教室練習，當時會選擇瑜伽教室練習主要是因為自己有惰性，想透過課程來幫忙自己有穩定的練習。我會和禪繞畫結緣主要是過去我是學校輔導老師，想藉由禪繞畫練習融入在輔導活動，提供學生不同自我照顧的方法，推廣學校靜心活動就成為我融入生命教育、情緒教育或家庭教育的活動方案中，作為學校一級輔導的預防工作。在經歷三年國北教大心理與諮商所的專業訓練，持續擴充與思考，我運用所學推廣至社區、學校、醫院，依據不同團體型態設計禪繞畫和體位法的團體方案並與心理治療相結合。

在之前幾篇文章裡，我談到靜心的重要性，在充滿壓力的生活中，不妨讓自己的大腦踩剎車，找到自己喜歡自我療癒的方式，讓自己有機會靜下心來，幫助自己提升注意力。禪繞畫是將注意力放在手眼協調、專注線條、筆觸和構圖上，讓意念不會因為外在情境思緒的干擾所影響。可以暫時的跳開情緒的干擾，讓自己處在一個內在空間裡，享受靜下來的時刻。當專注力在手眼協調、線條、筆觸和構圖時，藉由手部和眼睛之間的協調運作，會幫助你學習放慢速度，此時當你學習慢下來的時候，你的呼吸也會隨之而改變，呼吸變得平緩、平順且感到平靜。
Asana體位法如同漸進式肌肉鬆弛法訓練，是運用體位法的動作帶入，練習覺察身體的感覺，透過呼吸將意念放在覺知酸痛的位置，再藉由平順和平緩的呼吸並學習臣服於當下，讓心更柔軟，身體也更放鬆。這是痛苦耐受的經驗，也是平常的心理鍛鍊，並延伸至生活日常例如，不評斷、不評價，並且學習全然的接納。

尤其當我們緊張焦慮的時候，交感神經會讓身體心跳加速、肌肉緊繃；肺部支氣管擴張，讓你做好戰或逃的準備，好讓你平時在面對壓力的時候可以即時做出反應。如果我們長時間處於緊張和壓力的狀態，而沒有習慣自我照顧或自我療瘉的方法時，很容易會讓我們身心失衡，甚至影響睡眠品質。然而靈性滋養會是種自我療癒，它是需要平常建立起習慣，藉由生活興趣成為你的生活日常，學習控制你的呼吸、控制你的心，以及控制你的大腦和抑制衝動與不安。

東京家政大學人文學院心理諮商學系副教授岡島義的研究發現，漸進式肌肉鬆弛法的練習特別能改善入眠困難與提升睡眠品質，這是因為副交感神經主導所產生的結果。副交感神經是放鬆身體，緩和心跳呼吸，讓身體回到平衡與和諧。而日本大學教授內山真進一步則表示，當身體切換為副交感神經主導狀態時，血壓、脈搏數都會下降，呼吸也會變得和緩，自然地就容易睡著。

禪繞畫和體位法提供不同自我療癒的方法，藉由呼吸調節能控制衝動與不安，學習控制呼吸、控制心；練習的過程是不讓意念飄走，回到當下的此時此刻，提升專注力，進而獲得平靜。學習找到自己的生活興趣，培養靜心和調節情緒的能力，將它成為你的生活日常，並預防和減少生病的機會。

參考文獻：
https://www.google.com.tw/amp/s/www.edh.tw/amp/article/26585

 2. 彈珠、華麗的地毯、香橙
  3. 成長
  4. 網、寶石、新月
  5. 愛、流動
 6. 彩帶
7.  編織

拍攝地點：寮國，康丁古洞（Pak Ou Cave）2018/7
寮國於湄公河畔的琅勃拉邦（Luang Prabang）是老撾（寮國）的舊都。琅勃拉邦經歷法國殖民統治，於 1995 年琅勃拉邦成為聯合國世界文化遺產。
琅勃拉邦最有看頭的歷史名城，鄰近亦有許多自然、人文景觀以及少數民族風情。沿著湄公河往康丁古洞（Pak Ou Cave），位於湄公河畔的岩洞，早在400年前便是龍坡邦居民供奉佛陀的地方，因而堆滿了大大小小的佛像，有分上洞跟下洞。