禪繞畫幫你找回內心的平靜

在你的生命中是否曾經歷過生命巨大的改變？內在的聲音可能會懷疑自己做不好或對不起別人，讓你感到沮喪、難過，甚至束手無策。這時候我們需要情緒鬆綁，此時覺察焦慮，避免失衡是重要的，首先需要學會的是靜下來，之前文章所提到過的「攝心」，不要被外在的情緒干擾而帶著走。

日本西多昌規醫師提到「覺察焦慮是避免失衡」當自我意識過度緊張時，不安和焦慮就會越強烈。每個人都有自我效能感，相信自己能做到任何事情。低自我效能的人只會聽從別人的命令，隨波逐流。 有些人會將自己的做法強壓在別人的身上，要求別人按照自己的方式做事，透過傲慢心態無法維持穩定自我。當一個人產生控制慾，想要支配周遭，就很容易焦躁失去自我。相反地，遇到事情時事先投降，認為自己做不到的人，也不可能發揮實力。

焦慮時坐立難安的反應其來有自，例如坐不住、抖腳是焦慮時的明顯徵兆。焦慮小動作具實質意義，每個人焦慮有自己的反應模式，例如來回走動、跺腳、咬指甲等等。這些行為來自人的本能，透過手腳等身體末梢神經的方式，舒緩精神層面的緊張感，在某程度上是「將大腦的緊張分流至身體末梢」的表現，並存在其意義。

此時此刻是需要靜下心來，不要被外在干擾的事物而帶著走。例如佛教有一種修行方法稱為「經行」，是指在一定去之間呈現直線來回放慢行走的修行方式。現在禪宗為了消除坐襌（打坐）使雙腳麻痺與昏沉感，會在兩場坐襌之間加入「經行」（Working meditation)活動，是指步行冥想。活動身體，讓人的意識與注意力轉向身體末梢，專心感覺雙腳，即可有效消除不安與焦慮感。 西多昌規的小叮嚀，他建議不要在極度焦慮時從事「經行」。

禪繞畫是其中一種靜心方式，由於每個人的靜心的方式不同，找到你喜歡的興趣和方法，例如有人喜歡靜坐冥想、瑜珈、禪繞畫或其他藝術創作....等，運用動筆畫禪繞的方式，感受筆觸和線條的優美，當你完成禪繞畫作品時，可以欣賞自己獨一無二的創作，欣賞自己且愛自己。

禪繞畫是不需要事先構圖打草稿，也不會讓人感到有繪畫的壓力，它是依循著線條簡單和輕鬆的畫，可以讓人專注於當下、思緒不會被帶走、讓心可以沉靜下來。例如當我們感覺到焦慮或難過時，不妨運用禪繞畫的方式幫助自己紓解壓力，透過線畫專注於當下，歸於平靜。當我們靜下來就能擁有清晰的頭腦，重新看待事物的原貌能理解與臣服於當下，人生的圓滿不見得是最好或最棒，而是要能寬容看待自己和找回平靜。以下是練習禪繞畫的優點與特色：

1. 畫你想畫或喜歡的線條：不同的線條構圖都有它的意義，在你的腦海中會勾勒出你某個生活故事。在繪畫過程中會讓你感到舒適、放鬆且平靜，帶給你重溫和正面情緒，並找回你心靈平靜的感覺。
2. 盡情揮灑且自由自在的創作：你可以選擇你喜歡或想要畫的線條，線條構圖可以維持你的專注力，讓你可以在你構圖的空間內自由的做選擇，沒有既定的框架告訴你要怎麼設計，而是在你既定的創作空間內讓你擁有控制感、能充分的做構圖選擇，並且能夠放鬆和釋放壓力，讓大腦獲得平靜。
3. 重新填滿內心空洞：每個人的生活境遇都不相同，生活中難免會面對挫折、難過、沮喪...，這些外在刺激所引發負面情緒和思維，讓我們投射太多的價值和意義，並期待想獲得改變。此時觀照自己的內在，覺察自己如何去看待和面對，以及如何去感受和理解自己的內心是重要的。第一步是需要學會靜下心來，不妨可以從一張空白的紙磚開始，當你看到空白處時，你可以對自己說：「要相信自己，因為空白代表你擁有無限的可能！」藉由線條構圖創建獨一無二的自己，學會靜下心來才有機會觀照自己的內在狀態，並學習理解和接納，甚至與自己的情緒和解，且寬容的看待自己和欣賞自己。

日本西多昌規的介紹：精神科醫師，醫學博士，現於哈佛醫學院專門研究睡眠醫學。擁有日本精神神經學會專門醫師和睡眠醫療任定醫師等圖書證照，並與企業合作，擔任精神科產業醫師協助企業員工的心理問題諮詢。
延伸閱讀：《情緒鬆綁-跟自己和好的44個方法》西多昌規。