評估情緒型態

回彈力：就是你有多快從打擊中恢復過來。當你與到挫折或困難時，你是很慢才能恢復的人，還是快速回覆的人？

展望：就是反映出你能維持正向情緒多長和多好。悲觀、基本型的人，他們的驕傲和快樂都不能持久。在極端負面的人很難經驗任何時間長度的快樂，在臨床上他們是憂鬱症或藥物上癮的危險群。

社會知覺：代表人物達賴喇嘛。這位諾貝爾和平獎的得主，他吸引了很多人的注意，但是他引發出更多人的微笑，西藏流亡政府的最高領袖，也是暢銷書的作者，全世界藏傳佛教徒的精神領袖。

自我覺識：內省能力。你是否有過這樣的經驗：很親密的人問你為什麼那麼焦慮、嫉妒和憤怒或不耐煩，此時你才驚訝注意到自己的確是感到有這些情緒或不耐煩。而你先前就完全不自覺？

情境敏感：我們大多數人都知道在某種場合不能講某些話。你說出的話是比較得體，還是比較失禮呢？

注意力：你可以過濾掉干擾情緒的東西而使自己更專注嗎？情緒干擾會影響我們完成任務和保持平靜的能力。簡單地說，注意力和情緒是親密的夥伴，而注意力是幫助我們維持一個穩定的內在羅盤，使我們可以冷靜的焦慮，抵抗干擾物。例如自我覺察需要注意你的身體訊號，社會知覺需要注意社交線索。

引自《情緒大腦的祕密檔案：從探索情緒形態到實踐正念冥想》