靜心與耐心之道#3

「靜心與耐心之道」Asana體位法練習是第三次開團體課，是由Ada Hsin 所帶領的團體。
團體訓練共有八次聚會，每次團體進行兩個小時，團體主題與內容劃分為兩個階段，第一階段為「身心流暢」，第二階段為「舒緩延展」。

規劃時間：2021年11月16、23、30日；12月7、14、21、28日；2022年1月4日，共計八次。時間安排在每週二下午1:40-3:30 。二階段團體內容概要敘述如下：

• 階段一：身心流暢 1:40-2:30 p.m  強調肌耐力、平衡和心肺功能的訓練，刺激大腦擁有快樂的腦內啡，並釋放壓力荷爾蒙。
• 中埸休息時間：2:30-2:40 p.m
  
• 階段二：舒緩延展 2:40-3:30 p.m強調靜，調節呼吸與放鬆訓練，培養平靜和平緩的心境，進而達到身心放鬆和舒壓的效果。

團體帶領精神：現代神經科學已經證實，培養專注力能帶來心理、情緒和人格上的改變，還可以重新雕塑我們的神經路徑，刺激大腦中有關身心健康的區域持續生長。「靜心與耐心之道」Asana體位法練習。這門課強調了靜和專注，專注力練習是透過清晰程度進入自己的內心深處，潛入個人的內心之海，控制你的呼吸，控制你的心，進而控制你的大腦不被外在事物的情緖干擾而失控。
Asana體位法的哲理：Asana體位法練習強調對自己內在的觀察，進入你的心去感受你的身體變化，創造你的心和你的身體連結，發展慈悲心與同理心。有一句話：「水因善下終歸海，山不爭高自成峰」的心境與態度，所以Asiana體位法是帶領「心」的練習，不批判、不評斷、能反思、擁有彈性，並且願意往目標前行；因此體位法練習過程是不與人競爭和比較，而是和自己比較，學習接納與臣服當下，並類化至生活情境中。個人的內在修煉是一條長期的旅程，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊我們的心與長期面對生活事務的態度。我們鼓勵喜歡靜心的練習者進入這一條長期的知性之旅。
團體訓練簡介：Asana體位法練習是在創造我們身體與心理的連結，同時也創造出身體和心理的空間，這個心理空間是需要透過穩定和持續的練習。首先是需要透過靜心（攝心），培養靜的能力，不受外在的感官刺激所干擾，回到當下，當意識飄走時，持續透過呼吸將自己的意識再拉回來，專注於呼吸上，並與自己同在。聽起來很簡單，但實際練習的時候確是很不容易，我們不免會被外在的刺激而意識被帶走，靜下來回到當下的自己，這樣反覆的練習就如同東方的止觀禪修概念，引導和練習專注於呼吸，覺知進而妄念止息。

本團體為公益性質，僅酌收場地費，回饋社區、盡社會責任。鼓勵有興趣者和喜歡靜心活動的人進行長期內在投資，一起同行通往知性的內在旅程。