關於Let Go的身心洗禮

🧘‍♀️清邁瑜伽日記：關於「Let Go」的身心洗禮
在清邁是放鬆冥想的好地方，也是瑜伽訓練之地，來到清邁可以說是進入身心洗禮的過程。今天在 Wild Rose Yoga Studio 經歷了一場充滿陽光與活力的 90 分鐘哈達瑜伽。老師的風格溫暖且充滿能量，讓這場晨練不只是運動，更是一次內在的清掃。內部環境是木質地板、通風環境，早上有微微的涼意，讓整個身體在動態活動中，也不會感到悶熱。

 

✨ 前 30 分鐘：呼吸與喚醒「回到當下」從「左右鼻孔交替呼吸法 (Nadi Shodhana)」開始，讓氣息平衡流動。在老師的引導下，我們輕柔地放鬆腰椎，伸展緊繃的頸肩與手臂，為身體開機。打開感官知覺，覺察當下如聲音、氣味，並專注呼吸，讓自己的身體和感官先平靜下來。

🔥 後 60 分鐘：力量與流動「身體的緊繃往往源於心靈的不捨。」接下來進入充滿力量的體位法序列，釋放身體未說出口的情緒。• 流動： 從勇士一、後彎到充滿動力的下犬式與眼鏡蛇式。• 深度伸展： 透過「蜥蜴式」深度延展大腿與脊椎，接著進入挑戰柔軟度的「鴿式」與「劈腿式 (Hanumanasana)」。• 平衡與扭轉： 在站姿前彎、勇士二、三角式扭轉與金字塔式中找尋重心。• 收束： 結合「牛面式」與「老鷹手」的捲背與伸展，讓背部徹底舒張。

🗣️ 老師的溫柔提醒：練習過程中，老師的口令不斷環繞著 「Let Go」。「放下、放鬆肌肉、放鬆頸部與頭部... 吸氣，吐氣，放鬆。」每一句話都像是在提醒我們，身體的緊繃往往源於心靈的不捨。」

🌈 大休息 (Savasana) 「交出疲憊的邀請」老師溫柔的吟唱聲縈繞在教室，她輕輕走到每位學員身後，用雙手按壓胸口、撥開肩膀的壓力，並溫柔地按摩太陽穴與頭部。在那一刻，我真的感覺到所有的疲憊都隨著呼吸消散了。

🌿瑜伽老師口中的「Let Go」，不僅是放鬆肌肉，更是對內在清掃的邀請。諮商室外的我們，或許不一定在清邁，但可以試著在呼吸間，給自己一個「放下」的機會。

【Wild Rose Yoga Studio 練習小資訊】📍 地點：清邁古城巷弄⏰ 課前 20 分鐘開門須準時，課間會關門維持靜謐。