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呼吸，是最好的考前準備
2026-05-17
🌿 呼吸，是最好的考前準備
一堂送給未來醫藥師的正念瑜伽課
上週四，我在學校為一群即將參加二階面試的學生，帶了一小時的正念呼吸與瑜伽放鬆課程。
他們是備考多時的高三生，目標是醫學系、藥學系。接下來是更考驗二階筆試，以及「整個人」的面試儀態、表達、臨場反應，每一項都需要清醒的頭腦與穩定的內心。
你知道嗎？世界頂尖的運動員，不只練身體，更練心。
NBA巨星 LeBron James的賽前準備流程廣為人知——暖身、伸展，然後是 20至25分鐘的冥想，才踏上球場。前隊友 Nigel Hayes-Davis 曾在訪談中親眼描述這個儀式。LeBron 自己也說：「冥想幫助我深呼吸、閉上眼睛、回到自己的中心……這確實讓我在高壓環境中保持清醒。」
🔗 報導來源：[The SportsRush]
一堂送給未來醫藥師的正念瑜伽課
上週四，我在學校為一群即將參加二階面試的學生，帶了一小時的正念呼吸與瑜伽放鬆課程。
他們是備考多時的高三生，目標是醫學系、藥學系。接下來是更考驗二階筆試，以及「整個人」的面試儀態、表達、臨場反應，每一項都需要清醒的頭腦與穩定的內心。
🏆 頂尖運動員都在練的事
你知道嗎？世界頂尖的運動員，不只練身體，更練心。
NBA巨星 LeBron James的賽前準備流程廣為人知——暖身、伸展，然後是 20至25分鐘的冥想，才踏上球場。前隊友 Nigel Hayes-Davis 曾在訪談中親眼描述這個儀式。LeBron 自己也說：「冥想幫助我深呼吸、閉上眼睛、回到自己的中心……這確實讓我在高壓環境中保持清醒。」
🔗 報導來源：[The SportsRush]
網球傳奇 Serena Williams也是長期的冥想實踐者。她練習靜默冥想與睜眼冥想，專注放下干擾、回到自己的中心，在比賽最激烈的時刻維持情緒平穩與高度專注。
🔗 報導來源
這不只是個人習慣，而是科學支持的訓練方法。
🔗 報導來源
這不只是個人習慣，而是科學支持的訓練方法。
💼 世界頂尖企業也這樣做
正念冥想早已進入全球頂尖企業的員工培訓體系。
Google早在 2007 年便推出「Search Inside Yourself（向內探索自己）」課程，由工程師 Chade-Meng Tan 創立，幫助超過 500 名員工提升情緒智商與工作表現；公司也設有專屬冥想空間，讓員工隨時使用。
Nike為員工提供「正念領導力」工作坊，並聘有專職冥想教練。Apple同樣將正念冥想列入員工培訓核心項目。
這些企業的共同發現是：當員工的身心穩定，創造力、生產力與抗壓性都會提升。
🔗 報導來源：[Inc. 雜誌]
面試，也是一種競技。
課程從「覺察」開始——不是叫學生「放輕鬆」，而是讓他們先感受身體此刻有多緊繃。
透過一系列溫和的瑜伽體位，引導學生把注意力帶回呼吸與當下：
我常說，心理的準備不只是「相信自己」。身體的緊繃會偷走你的臨場判斷力；淺短的呼吸會讓你的聲音顫抖、思緒打結。
正念練習教我們的，是在壓力來臨時，有能力回到自己——回到這一口呼吸，回到此刻這個房間，回到眼前這位面試官。這，才是真正的臨場準備。
「高成就的學生，承受著看不見的重量，他們越努力，越需要有人守護他們的內心。」這些孩子這麼努力，高潛力的學生，是社會未來的力量，這段路是陪著讓他們走得穩、走得遠。願每一位走進面試室的孩子，都能帶著一顆安定的心。🌱
正念冥想早已進入全球頂尖企業的員工培訓體系。
Google早在 2007 年便推出「Search Inside Yourself（向內探索自己）」課程，由工程師 Chade-Meng Tan 創立，幫助超過 500 名員工提升情緒智商與工作表現；公司也設有專屬冥想空間，讓員工隨時使用。
Nike為員工提供「正念領導力」工作坊，並聘有專職冥想教練。Apple同樣將正念冥想列入員工培訓核心項目。
這些企業的共同發現是：當員工的身心穩定，創造力、生產力與抗壓性都會提升。
🔗 報導來源：[Inc. 雜誌]
面試，也是一種競技。
課程從「覺察」開始——不是叫學生「放輕鬆」，而是讓他們先感受身體此刻有多緊繃。
透過一系列溫和的瑜伽體位，引導學生把注意力帶回呼吸與當下：
側身延展——釋放肩頸積累的壓力
貓牛式——隨呼吸律動，鬆開脊椎的僵硬
坐姿單腳前彎——向內收攝，靜下來
嬰兒式——回到最安全的身體姿勢，讓神經系統休息
躺姿伸展——全身拉開，深度放鬆
大休息（Savasana）什麼都不做，只是存在
💬 準備好身體，才能準備好面試
我常說，心理的準備不只是「相信自己」。身體的緊繃會偷走你的臨場判斷力；淺短的呼吸會讓你的聲音顫抖、思緒打結。
正念練習教我們的，是在壓力來臨時，有能力回到自己——回到這一口呼吸，回到此刻這個房間，回到眼前這位面試官。這，才是真正的臨場準備。
「高成就的學生，承受著看不見的重量，他們越努力，越需要有人守護他們的內心。」這些孩子這麼努力，高潛力的學生，是社會未來的力量，這段路是陪著讓他們走得穩、走得遠。願每一位走進面試室的孩子，都能帶著一顆安定的心。🌱