感謝的力量

當時以為自己過一兩天會好，但沒想到半夜會痛到睡不著而驚醒。我決定去看醫生，但又不知道該掛什麼科，於是開始上網搜尋，得知需要看神經外科，有可能是坐骨神經痛。因此接下來我就接受治療、使用消炎止痛、肌肉鬆弛的藥物來幫忙我減緩疼痛。
我的身體在還沒有疼痛之前，我正開始接受MBCT正念生活的訓練，訓練過程中每天都要記錄正念活動的回家功課，包括靜坐、伸展、身體掃描、日常生活正念，以及十指感謝的練習。這些所有紀錄都離不開我在面對腰痛的身體感覺、心情感受和認知想法。
過去我也曾看過正念的相關書籍，例如過去在醫院擔任實習心理師的時候曾參加辯證行為治療讀書會，閱讀大網分別有四個部分：了了分明、痛苦耐受、情緒調節、人際效能。參與讀書會共讀的過程中讓我理解到，正念是靜觀，是此時此刻當下的覺察。在面對痛苦的時候，藉由平緩的呼吸讓自己保持穩定，然後不評斷、不批判，也不評論的接納當下。

這些是過去所學的知識，但實際面對疼痛經驗的時候，這些學習往往都記在我的心裡，心智總會有種慣性，會落入身體導航的模式，而不小心會掉入負向迴圈中。因此我想要談的是，在這段時間我接受八週正念生活訓練，藉由回家作業的練習紀錄，讓我有機會學習與我的疼痛共處。這段時間我常常都是在記錄疼痛，記錄疼痛帶給我的身體知覺、意念想法和情緒感受。

一開始，我常常去聚焦疼痛的知覺上，因為這個痛覺是令我痛苦的，會讓我晚上痛到不得安眠。甚至自己也會覺得都在記錄疼痛的作業，也曾經懷疑過自己是不是太過於負面了。曾經有一次凌晨我痛到醒來，躺在床上我用呼吸平緩和身體掃描的方式來安頓自己的情緒，希望自己可以睡著，但這個痛覺實在太調皮了，我似乎沒有辦法好好的安頓它，尤其是我的腰部延伸到左側的整隻腳。當時我靜靜的躺在床上，我意識到我一直把疼痛都注意在我的左邊身側，而我卻忽略了右邊身側的身體所帶給我的幫忙，我開始注意到我需要感謝我右邊身側的身體，感謝它為我支撐了很多力量，協助我左邊身側的身體重量和取得平衡，我要感謝它辛苦了。
我還告訴我的左邊身體，還好有右邊身體的幫忙，希望你可以逐漸好轉。經由這一段話，我和我的身體做對話與連結。當我說完了這段話令我感到驚訝的是，我開始不會聚焦在痛苦的知覺那一端，而是學習感謝如何支撐和協助我渡過痛苦的另一端身體部位，這個注意力轉移對我來說是很重要的，因為我對它的感謝，讓我的疼痛舒緩了許多。當我感覺到比較舒緩了，然後我也漸漸的睡著了。

之前部落格文章我曾提到過《找到自我療瘉的生活習慣》，席格爾醫師治療癌症病患其中談到感謝的力量，以及楊定一醫師談到心存感恩，從臨床治療的成效經驗在告訴我們感謝的療效，藉由我這次的疼痛經驗，巧合的我也正在接受正念生活的練習，讓我有機會記錄我這些疼痛的經驗。

坐骨神經痛對我來說就像是個陌生人，其實我並不完全認識它，即使我看了網路文章的資訊說明，因為這疼痛的感覺很真實的在我的身體上發生，我開始練習認識它、甚至要慢慢地習慣這個疼痛，因為它就是住在我的身體裡面，我一時很難甩掉這種不喜歡的感覺，因為我能理解在我們的生活中其實不會是每件事都能夠事事如意的，我們難免都需要學習和某種不喜歡的人事物共處。這個概念説起來每個人都能理解，也能說出一番大道理，但實際發生在自己的身上，老實說我也很難一時學會，這可能是人的天性，其實也不需要刻意的怪自己，只要持續保持有意識的覺察，學習去理解、接受它，接納疼痛現在就是住在我的身體裡，疼痛已經成為我生活的一部分，這樣的思考就會能夠幫忙自己如何與病痛共存，拉出一條和病痛之間穩定的平衡線，並且學習如何與它相處。
一開始疼痛的時候，我大概有兩個星期的時間沒有練習瑜伽，因為身體的變化我需要適度的休息。從年前的前一個星期到現在，我也開始練習瑜伽了，我的姿勢和動作變得更緩慢了一些，主要是為了要保護自己的身體，並提醒自己聰明練習和安全練習，對於自己喜歡的運動才能走得更長和更持久。同時也提醒自己要溫柔和善待自己，即使這段時間自己是力不從心的，但我相信這可能是生命中的短暫片刻，只是需要一些時間去理解它、學習和它相處，或許這個疼痛會走過，也或許這個疼痛會永遠留下。
以上我的疼痛經驗，我要感謝自己長年累月對自己的靈性成長與投資，包括練習瑜伽、纏繞畫，以及持續專業成長，如再次回到研究所學習、閱讀、參與研習、工作坊和正念生活訓練。

今天是西洋情人節，這是幾年前的作品，
並祝福大家持續有美好的一天和健康的未來

正念練習其實相當多元，例如正念藝術療癒纏繞畫；身體知覺的正念瑜伽；日常生活的正念如散步、喝咖啡、洗衣、做飯… ，很多的正念練習都可以融入在我們的生活或休閒娛樂中。一方面，也需要檢視在生活中所面對的人事物，是滋養還是損耗，或者是持平，分辨可以增進對生活的覺察，不讓生活持續掉入損耗能量而最後導致身心耗竭。同時也需要找到心靈滋養的方法，例如找到屬於自己喜歡的生活儀式或習慣，適度的讓自己的生活留白，例如靜坐冥想、運動或作畫；經營屬於自己生活的小確幸，如照顧植物、照顧毛小孩、享受一杯熱咖啡或溫熱的牛奶；以及學習掌握自己的生活，例如能適度調配或分配自己的生活比重等等，擴充自己正向內在能量並減少損耗，這些正向滋養能量可以讓自己活得更好且更有品質。