靜心與耐心之道

這陣子在心理治療所開了一門工作坊「靜心與耐心之道」Asana體位法練習。這門課強調了靜和專注，這也是我多年來持續內在修煉的一門課題，藉由我的親身體驗和學習，我透過教學、演講、工作坊，例如禪繞畫、正念瑜伽的推廣活動，分享給喜歡或需要的人，並推廣一級預防的心理衛生工作。

三年前讓我再次回到國北教大研究所修讀心理與諮商的專業知能，在修讀研究所期間，我持續留意和尋找靜心與專注力培養的相關文獻，包括教授們所開出的書單閱讀並學習與自己的經驗整合，在推廣靜心與專注活動中，對靈性內在的成長傳遞給社區民眾，培養知行合一，身體力行。

認識內在的自己，並感知他人內在世界的能力，這是專屬人類獨一無二的能力，也是滋養人們健康的心理與心靈的關鍵。我們知道EQ（情緒智商）和SQ（社會智商）的重要性，《EQ》和《SQ》是丹尼爾.席格Daniel Goldman教授的重要著作。席格教授認為自我認知與同理是成功人生不可或缺的能力，這些卓越的能力可以幫助我們在人際關係、家庭生活、婚姻，以及在工作和領導統御等四個關鍵能夠成長茁壯。這四個人生技能，其中自我認識是基礎，包括學習認識自己的情緒、辨識自己的情緒、情緒來時學習如何因應情緒的方式，以及如何管理自己的情緒。因此人與人之間有效地互動必須仰賴自我認知、自我控制與發展同理心三方面的整合，隨後他也提出一個重要的理論，以第七感的概念重新定位這些人生技能。

第七感的理論觀點是什麼呢？
第七感是席格博士的理論觀點，就是集中注意力，讓我們可以看見自己內在的心智運作，學習一種辨識，不會被感覺吞噬，也就是專注力的技巧訓練，可以讓我們看到內心的感受，學習接受和放下它，最後並加以轉換我們的內心感受。

專注力練習是透過清晰程度進入自己的內心深處，潛入個人的內心之海。現代神經科學的發現已經證實，培養專注力所帶來的好處，包括心理、情緒和人格上的改變，還可以改變腦部的物理構造，重新雕塑我們的神經路徑，刺激大腦中有關身心健康的區域持續生長。

以席格教授的觀點，第七感-專注力可以幫助我們看見並形塑自我內在心智運作的重要能力。而第六感則是讓我們可以認識自己內在的生理狀態，例如覺察到自己的心跳加快表示恐懼或興奮、焦躁不安，或是引起注意的疼痛等等。

內觀是在看認知內心，反省自我經驗的能力，這就是所謂的第七感-專注力，讓我們有機會探索自己是誰，培養內在的情緒平衡，也讓我們更容易保持身體與大腦的恆定性，然而專注力是身心健康的一種內在平衡、協調與適應，還能改善人際關係、家庭關係，甚至是我們與自己的關係。

為什麼培養專注力是重要？
培養專注力可以改變腦部的構造，培養清晰的頭腦來觀看自己的內在世界，刺激大腦生長很重要的新連結，改善心智運作，讓我們的生活邁向整合，不會因為混亂或僵化的干擾陷入於情緒的漩渦中，讓我們的內在擁有韌性和健康的身心，進而超脫自己，同時更能發展對他人的同理心。

如何培養我們的專注力？
培養專注力是需要花時間的，也需要加以練習鍛鍊而來的。Asana是其中一種培養專注力的方式。

什麼是Asana？

這個字在梵文中是指體位法、體式，或是坐姿；Asana體位法最終的目的是疏通身體內的經脈，進而達到舒適又安穩的來到坐姿（靜坐），以準備身心進入攝心、專注、禪定及三摩地的發生。

這樣的練習是在創造我們身體與心理的連結，同時也創造出身體和心理的空間，這個心理空間是需要透過穩定和持續的練習。首先是需要透過靜心（攝心），培養靜的能力，不受外在的感官刺激所干擾，回到當下，當意識飄走時，持續透過呼吸將自己的意識再拉回來，專注於呼吸上，並與自己同在。聽起來很簡單，但實際練習的時候確是很不容易，我們不免會被外在的刺激而意識被帶走，靜下來回到當下的自己，這樣反覆的練習就如同東方的止觀禪修概念，引導和練習專注於呼吸，覺知進而妄念止息。

接下來就是進入專注力，藉由Asana體會法將我們的注意力帶到對身體的覺察，讓我們的心和身體可以有連結，並且配合呼吸感受和覺察對身體酸或疼痛的部位，學習調整我們的呼吸並享受呼吸，藉由平緩、平順的呼吸節奏，讓自己的身體變得柔軟而放鬆，心也變得更柔軟，並臣服於當下。緩慢的呼吸調節，可以安撫我們的身心靈，這是很重要的自我的照顧，也是通往內在聆聽自己的聲音，將知覺感受透過呼吸臣服於當下，安頓自己，同時擴充內在心靈空間與能量。

內在修煉是持續必修的一門生命課
面對外在的生活壓力大，要能夠靜下來真的很不容易，我們的感覺和思緒常被這些外在刺激而帶著走，像是坐在一艘晃蕩不穩的船上，如果當我們忽略了自己對內在的覺察，將可能擾亂了我們的思緒、情緒和行為。然而這些覺察是需要靜心和耐心地持續穩定練習而來的，也是通往內在修煉持續必修的一門生命課。

我認為面對外在環境的各種生活挑戰，我們仍然需要擴充我們內在的心靈空間，擴充這心靈空間是需要創造身體與心靈的連結，讓我們有足夠的心理空間，當遇到外在干擾時，讓我們能夠更沉穩、學習慢下來和停留、能覺察當下的知覺與感受、能覺察到對方需要並同理，讓自己成為一個有感覺和有溫度的人。這是Asana體位法帶給我們對日常生活的練習，並延伸和類化至生活情境中。

丹尼爾.席格教授的小檔案：
畢業於哈佛醫學院，多年來深入研究大腦神經科學、心理治療與兒童發展的領域。目前於加州大學洛杉磯分校醫學院擔任臨床精神醫學教授、加州大學洛杉磯分校「正念認知研究中心」(Mindful Awareness Research Center)主任，主持第七感研究中心（Mindsight Institute）執行長。

延伸閱讀書目：第七感-啟動認知自我與感知他人的幸福連結。時報出版。