練瑜伽可以釋放心理壓力，修飾身材與曲線，以及改善姿勢不良（康健雜誌）。年前我因為天氣寒冷運動而忽略暖身，導致運動傷害，經過神經外科醫師的指示照X光和斷層掃描後，醫生建議我需要補充Ca+D3與B12預防骨質疏鬆，以及合併使用藥物和復健治療。在觀看X光和斷層掃描影像同時，我看到自己一節一節的脊椎，不良姿勢導致骨頭壓迫到神經而引起坐骨神經痛，卻引發我對自己身體的好奇。
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日本西多昌規是一位精神科醫師，醫學博士，現於哈佛醫學院專門研究睡眠醫學。他提到人緊張時，善用深呼吸提升副交感神經。焦慮會加速身心運轉速度，像是身體部位會產生各種反應，例如心跳加速、汗流浹背、頭痛胸悶等，因此焦慮不安會提升交感神經作用，加速人體的運轉速度。此時身體會分泌腎上腺素、去甲腎上腺素，促進身體引擎運轉，出現血壓上升、脈搏加快，大腦興奮的反應。也就是我們常說腎上腺素飆升。換句話說，此時呼吸會變得急促、速度加快，就像跑步完氣喘吁吁的感覺。想像平時感覺急躁的人，呼吸變得急促的模樣。
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新學期第一堂課The time of love~這是學生討論後給予這一堂課的英文課程名稱，這活動名稱很貼切，我很喜歡，也很讚賞學生擁有想像和願意主動練習英文的能力。
我也很好奇，青少年的寒假生活通常會做些什麼事呢？我發現學生的寒假生活非常多采多姿，課堂討論中七嘴八舌的說了很多自己的寒假趣事，為了讓學生能更具體的表達，我邀請學生練習用寫下來的方式，表達自己在寒假印象深刻會做的九件事情。
當時以為自己過一兩天會好，但沒想到半夜會痛到睡不著而驚醒。我決定去看醫生，但又不知道該掛什麼科，於是開始上網搜尋，得知需要看神經外科，有可能是坐骨神經痛。因此接下來我就接受治療、使用消炎止痛、肌肉鬆弛的藥物來幫忙我減緩疼痛。
我的身體在還沒有疼痛之前，我正開始接受MBCT正念生活的訓練，訓練過程中每天都要記錄正念活動的回家功課，包括靜坐、伸展、身體掃描、日常生活正念，以及十指感謝的練習。這些所有紀錄都離不開我在面對腰痛的身體感覺、心情感受和認知想法。
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以上這些描述，你是否也覺得適合自己呢？這些看似似是而非的真理，我們卻很很容易受到外界資訊的暗示而出現了自我知覺的偏差，在懵懂和模稜兩可的情況下 ，感覺這些描述好像非常準確揭示了自己某些特點，而心理學家將這種傾向稱為巴南效應。
巴南效應很容易出現在我們的日常生活當中，例如網路、報章雜誌或電視節目上會分析星座，有時候人們覺得星座的解釋很符合自己對自己的認識，會讓人聽了感覺到非常的準確，但如果認真的比對，星座預測所描述的語言儘管每個星座說的不同，但絕大多數都是模稜兩可的語言。巴南效應是因為人們在判斷事務時，普遍會採取「象徵性捷思」或稱為「代表性捷思」（representativeness...
結構化方案設計
藝術治療的媒材相當多元，然而禪繞畫是藝術治療媒材中的其中一種選擇，在選擇和引導的過程有其理論依據和考量。個體選擇某個禪繞畫圖樣將會投射出自己的需求、內在狀態或思考歷程，但重點仍是要扣住團體諮商的目標，以結構化方案設計串聯整個團體活動歷程。
先前分享了耶誕小卡的示範教學，前兩天有一位特教老師和我分享，他用耶誕小卡的教學影片讓自閉症孩童練習靜心禪繞畫的活動，孩子耐心的花了30分鐘完成了作品，並且將小卡片寫下了祝福小語送給他的老師。
精神疾病容易被忽視或不願意面對，它不僅是心理層面的問題。人類的生活功能仰賴大腦的運作，例如思覺失調症會有妄想、幻覺、正性和負性症狀，或者是精神官能症憂鬱或焦慮症，其實精神疾病有一部分是大腦出現的問題，也就是大腦疾病（Brain disorders)，主要根源是腦部病變，與內分泌不平衡、神經傳導物質低活化、神經迴路出了狀況，杏仁核過度活躍失調有密切的相關，也受到基因遺傳的影響。
上星期六在心理治療所和所有夥伴度過一個特別的耶誕節。特別的是，治療所準備各國美食和舉辦耶誕摸彩活動，大家覺得好歡樂喔！所以要感謝治療所所長的招待，準備了好多豐盛的各國美食，還有要謝謝實習生幫忙張羅和準備才藝表演，把環境佈置非常有耶誕氣氛，以及也要謝謝治療所督導的愛心，還為所有的夥伴準備了耶誕小禮物，當天我抽中了馬克杯，是督導送我的，它一個很漂亮、雅致的馬克杯，我非常喜歡。
網路成癮是什麼？
當自己或身邊疑似有網路成癮時，該如何幫助自己和他人？網路遊戲成癮已被世界衞生組織在《國際疾病分類》（ICD-11)正式列為精神疾病：「遊戲障礙症」（Gaming disorder），定義為一種遊戲行為模式，遊戲障礙被診斷是具有相當的嚴重性，導致個人、家庭、社會、工作或學業、以及其他生活功能受損，且通常持續有12個月。 建議可以上衛福部網站線上填寫「網路使用習慣量表」，進一步了解填答結果，若發現有網路沉迷或成癮的現象時，應諮詢心理專業人員或各縣市心理衛生中心協助。