與我一起展開知性旅程

早上起床賴在床上幾分鐘，做瑜伽體位法仰躺大休息，呼吸放鬆與身體掃描，帶著清晰的頭腦To list今天的行程，今天是滿檔的一天。明天在台科大是進行第三次纏繞畫工作坊，主題是「我生命中的重要他人」。前兩堂課帶領是纏繞畫的基本練習。第一堂課主要是運用線條和顏色表達自己的情緒和想法；第二堂開始介紹纏繞畫的基本概念和圖樣，並且完成第一塊纏繞畫方磚。「我生命中的重要他人」設計發想是將纏繞畫從平面到立體，將生命中的重要他人納入心裡，透過纏繞畫表達性藝術，重視自己的感覺，在人我關係中看見與對方的連結和帶給自己的重要性。完成後將會成為立體相框的概念，可作為在自家內的佈置或擺飾，或作為自己藝術作品的參展與欣賞。

「我的魅力情人，從愛情與婚姻價值觀發現」活動主題聽起來像是在挑一個理想情人，不知道青少年會怎麼表達自己的魅力情人呢？課本內容寫著幾個個性特質，有多數學生會採自己的方式來表達自己心目中喜歡的人。

練瑜伽可以釋放心理壓力，修飾身材與曲線，以及改善姿勢不良（康健雜誌）。年前我因為天氣寒冷運動而忽略暖身，導致運動傷害，經過神經外科醫師的指示照X光和斷層掃描後，醫生建議我需要補充Ca+D3與B12預防骨質疏鬆，以及合併使用藥物和復健治療。在觀看X光和斷層掃描影像同時，我看到自己一節一節的脊椎，不良姿勢導致骨頭壓迫到神經而引起坐骨神經痛，卻引發我對自己身體的好奇。
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日本西多昌規是一位精神科醫師，醫學博士，現於哈佛醫學院專門研究睡眠醫學。他提到人緊張時，善用深呼吸提升副交感神經。焦慮會加速身心運轉速度，像是身體部位會產生各種反應，例如心跳加速、汗流浹背、頭痛胸悶等，因此焦慮不安會提升交感神經作用，加速人體的運轉速度。此時身體會分泌腎上腺素、去甲腎上腺素，促進身體引擎運轉，出現血壓上升、脈搏加快，大腦興奮的反應。也就是我們常說腎上腺素飆升。換句話說，此時呼吸會變得急促、速度加快，就像跑步完氣喘吁吁的感覺。想像平時感覺急躁的人，呼吸變得急促的模樣。
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新學期第一堂課The time of love~這是學生討論後給予這一堂課的英文課程名稱，這活動名稱很貼切，我很喜歡，也很讚賞學生擁有想像和願意主動練習英文的能力。
我也很好奇，青少年的寒假生活通常會做些什麼事呢？我發現學生的寒假生活非常多采多姿，課堂討論中七嘴八舌的說了很多自己的寒假趣事，為了讓學生能更具體的表達，我邀請學生練習用寫下來的方式，表達自己在寒假印象深刻會做的九件事情。

當時以為自己過一兩天會好，但沒想到半夜會痛到睡不著而驚醒。我決定去看醫生，但又不知道該掛什麼科，於是開始上網搜尋，得知需要看神經外科，有可能是坐骨神經痛。因此接下來我就接受治療、使用消炎止痛、肌肉鬆弛的藥物來幫忙我減緩疼痛。
我的身體在還沒有疼痛之前，我正開始接受MBCT正念生活的訓練，訓練過程中每天都要記錄正念活動的回家功課，包括靜坐、伸展、身體掃描、日常生活正念，以及十指感謝的練習。這些所有紀錄都離不開我在面對腰痛的身體感覺、心情感受和認知想法。
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結構化方案設計
藝術治療的媒材相當多元，然而禪繞畫是藝術治療媒材中的其中一種選擇，在選擇和引導的過程有其理論依據和考量。個體選擇某個禪繞畫圖樣將會投射出自己的需求、內在狀態或思考歷程，但重點仍是要扣住團體諮商的目標，以結構化方案設計串聯整個團體活動歷程。

先前分享了耶誕小卡的示範教學，前兩天有一位特教老師和我分享，他用耶誕小卡的教學影片讓自閉症孩童練習靜心禪繞畫的活動，孩子耐心的花了30分鐘完成了作品，並且將小卡片寫下了祝福小語送給他的老師。